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有何方法能快速入睡?之一

教你十招対付失眠的方法
据美国一家医学研究中心研究表明,一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡,好多人常用的方法是吃安眠薬物,但是この方法是失眠症研究人最不提倡的。近年来,随着医生和有関研究人的努力,対付失眠症的方法越来越多起来,本文将介紹美国有関専提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要補覚:如果你在夜里醒来15分後不能重新入睡,那就打開收音机听听广播,等有了睡意再関掉广播。記住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即便是周末也不能試図補補覚,因為この做法対克服失眠症没有任何帮助。
二、不要養成床的習慣:你只有真的感到困了才再上床睡覚,如果你在床上躺了15分還不能入眠,那就起来做些単調而軽松的事情,譬如:看看新聞、織織毛衣、看看TV或者看一下家庭帳本。切記:不要做譲自己激動的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起来做上述的事情,直到上了床能很快入睡。要養成毎天都准時起床的習慣。

今天就介紹到ここ,希望可以帮助您入睡。    晩安 !    

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